南乌拉尔国立大学医学中心专家给予您如何避免视力障碍的建议

今天是世界视觉日。现实是这样的：现代生活方式导致许多人有视力障碍。 原因-在电脑显示器上工作，使用电子产品，饮食不当，缺乏休息…

眼睛是最重要的感官之一；一个人可以在他们的帮助下获得多达90％的信息。 生活质量，工作能力和自理能力取决于他们的正确使用。

南乌拉尔国立大学医学中心主任 奥尔加·维塞洛娃 讲述了如何避免早期视力障碍。

您需要遵循一些简单的规则：

• 在城市中，空气非常干燥，这对视觉器官有害。 因此，建议在家中使用加湿器。
• 每天在新鲜的空气中散散步。 氧气对整个身体（包括眼睛）都有益。 散步时，专注于看某一点的需求消失了，眼睛放松了。
• 吸烟和饮酒会损害视神经并破坏视网膜的血液供应。 不良习惯的人更容易遭受色觉干扰，视力下降。 因此，建议远离不良习惯。
• 保证体内足够的维生素摄入。 维生素A，E，C对视力尤为重要，可以吃蓝莓，胡萝卜，黑醋栗。 由于饮食中缺乏维生素，您需要服用多种维生素制剂。

南乌拉尔国立大学医疗中心主任奥尔加·维瑟洛娃

如何正确阅读？

• 阅读文章时，灯光覆盖范围应足够。 最好的选择是75-90 W白炽灯发出的光。 不必特别亮，因为这会增加眼睛的负担，因为光线会从白色书页中反射出来。 出于这个原因，您不应该晴天在户外阅读。
• 根本不建议您躺着阅读！ 这个姿势，进入大脑的氧气流变慢。 因此，只需要坐着欣赏文学。 在这种情况下，双脚应平放在地板上，膝盖和臀部弯曲90度。
• 眼睛到书本的距离至少应为30厘米。坐姿很容易保持，将肘部放在桌子上，手掌应靠近眼睛。
• 您需要选择字体足够大的书籍，以免眼睛疲劳。
• 每20至30分钟，您需要将视线从书本上移开，并注视远方。 至少休息1-2分钟，可以减轻视力疲劳。

如何在计算机上正常工作？

与电视或书籍相比，在电脑上工作对眼睛的压力更大。 显示器发出的蓝光，其亮度，字体大小，与屏幕的距离会对眼睛造成负面影响。 建议您在计算机前工作不超过6个小时的时间，但这并不总是可以实现的。
为避免与视觉障碍相关的问题，您需要了解在计算机上工作的规则：

• 最重要的是到显示器的距离。 屏幕应与眼睛保持水平，略低于眼睛水平。
• 您需要坐直。 不要拉紧脖子或手臂，这会破坏血液循环。
• 建议降低智能手机屏幕和计算机显示器的亮度。 在昏暗的房间中，这一点尤其重要-亮度的鲜明对比会给眼睛带来极大的疲劳感。
• 在计算机上长时间工作时，每30-40分钟休息一下，进行眼保健操或看着窗外非常重要。 而且，当您看着显示器时，需要定期眨眼，这有助于避免眼部干燥。
• 我们建议使用特殊的眼镜或镜片来中和屏幕上的有害辐射。

眼保健操

视敏度取决于动眼神经肌肉的正确功能。 当人长时间看着小屏幕时，它们将不起作用。 因此，它们变得更弱并且不能执行其功能。 因此，对眼睛进行特殊锻炼不仅可以防止视力下降，还可以恢复其清晰度。

一天必须执行几次。 最好的-每40分钟进行一次简单的练习：
闭上眼睛，然后睁大眼睛；
经常眨眼；
上下左右看；
用眼睛做圆周运动；
交替注视远距离和鼻尖。
如果发现视力模糊，眼睛模糊等，则需要去看医生进行诊断和进一步治疗。

祝您健康！
我们感谢南乌拉尔国立大学医学中心在准备材料方面的帮助。